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早上空腹喝淡盐水能减肥吗?

早上空腹喝淡盐水能减肥吗?我今年24岁,身高1.62米,体重71公斤,严重超标。我试了许多减肥方法,效果都不好。有朋友建议我早上空腹喝淡盐水,说对减肥有奇效。请问,这个方法靠谱吗?如果不...

我今年24岁,身高1.62米,体重71公斤,严重超标。我试了许多减肥方法,效果都不好。有朋友建议我早上空腹喝淡盐水,说对减肥有奇效。请问,这个方法靠谱吗?如果不靠谱,早餐吃什么有利于减肥?

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如果没有大量出汗或其他特殊需要,没有必要饮用淡盐水,特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯,因为持续喝淡盐水会导致水肿。

经过一夜的睡眠,身体代谢消耗大量水分,早上醒来時身体处于缺水状态,补充水分很有必要。淡盐水虽然也是水,能够满足身体对水分的需要,但会增加盐分摄入。在正常情况下,人体对盐的需要量很小,自然饮食完全可以满足。有时为了口腔消毒,或缓解咽喉肿痛,用淡盐水漱口是一种有效的方法,但这与饮用淡盐水不是一回事。

推荐您尝试以下早餐食谱:

1.全麦面包+牛奶燕麦片。燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。

2.黑米粥+燕麦馒头。这个搭配是低热量的,可以放心食用。早上吃些粗粮好,但切忌放白糖。如果实在需要放糖,最好选择冰糖,这样不会长胖,还有利于营养吸收,

3.一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁或蔬菜汁。摄入足够的食用纤维素,肠胃会加快蠕动。这个组合是一个很好的瘦身早餐。

4.煮玉米+绿豆粥+酱菜。这个搭配方案有不错的减肥效果。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体不太容易吸收的膳食纤维。搭配绿豆粥和酱菜,不仅可以饱腹,还能给肠胃来个大扫除。


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